Coronavirusul este o adevărată amenințare globală pentru care primim avertismente cumplite din partea mass-media și, invariabil, a declanșat o serie de temeri, în special frica fundamentală a omului de a muri. Hai să recunoaștem, descoperirea că ne confruntăm cu Coronavirus a fost o minge cu efect, mai ales atunci când mulți dintre noi suntem prinși într-o viață rapidă, încercând cu disperare să jonglăm totul din lista noastră de activități.
Ne-a perturbat rutina obișnuită; nu făcea parte din planul nostru și nu eram pregătiți pentru acest lucru.
Ne este greu să răspundem la o amenințare protejându-ne pe noi înșine și prin a căuta siguranță. Acest lucru asigură supraviețuirea noastră.
Mai multe emoții declanșate de amenințări pot fi instigate în perioadele de amenințare, inclusiv furie, dezgust, tristețe și anxietate.
Anxietatea poate avea un rol important în:
- A ne avertiza că suntem în pericol, că ceva nu este în regulă și că trebuie să facem ceva în acest sens;
- A ne activa reacția de luptă, abandon și paralizare pentru a ne ajuta să ajungem la siguranță și în final, să supraviețuim;
- A ne pregăti atenția pentru a căuta mai multe semne de pericol, pentru a le putea evita.
Deci, ca răspuns la amenințarea coronavirusului, anxietatea ne ajută în mod natural să fim mai atenți la locul în care ne atingem, să ne spălăm proactiv pe mâini, să fim atenți la mediul înconjurător și la oamenii din jurul nostru, să ascultăm și să fim la curent cu noutățile despre evoluția coronavirus, sa urmam instrucțiunile de siguranță și pentru a rezolva problemele sau cum să trecem la munca de acasă mai usor.
Anxietatea ne stimulează în acțiune și acest lucru ne poate ajuta să redobândim un sentiment de control și credință că putem face față situației.
De ce este dificil să recâștigi un sentiment de siguranță în fața coronavirusului?
Un singur cuvânt: incertitudine
– O să ne infectăm?
– Îl vor lua cei dragi?
– Cât de rapid va continua să se răspândească ?
– Vor găsi un leac pentru asta?
– Trebuie să-mi anulez planurile de vacanță și de muncă? Nunta mea?
– Când o să-mi văd din nou familia dacă sunt în carantină în străinătate?
– Cât va dura această întrerupere?
Să observăm ce se poate întâmpla acum în timp ce citiți aceste întrebări. Alarmele de incendiu se declanșează probabil în amigdala noastră care sună din ce în ce mai tare, declanșând mai multă anxietate și întărind mesajul că ceva nu este în regulă.
Ne putem găsi în panică; pe măsură ce mintea noastră emoțională procesează, mintea noastră rațională începe să se piardă.
Din nou, acest lucru este normal.
Este exact modul în care funcționează mințile noastre umane complicate.
Anxietatea își face treaba – încearcă să ne pregătească și să ne protejeze. Cu toate acestea, dacă este lăsată, anxietatea nereglementată ne poate deturna comportamentul și lucrurile pot deveni neplăcute.
Cu cât este mai mare amenințarea pe care ne-o imaginăm, cu atât vom genera în interior un sentiment de disperare. Desigur, acest lucru poate fi îmbunătățit și consolidat prin mesajele externe ale mass-media, familiei și prietenilor atunci când suntem în pericol. Deci, ce s-ar putea întâmpla? Nevoia noastră animalistică de a supraviețui apare mai puternică și mai repede și devenim mai concentrați pe noi înșine.
Ce se poate întâmpla când anxietatea ne răpește?
Devenim excesiv de hipervigilenți și ascultăm și citim în mod repetat din ce în ce mai multe știri despre acest subiect, deși anxietatea noastră ne poate împiedica capacitatea de a gândi clar și de a filtra calitatea informațiilor și a știrilor la care suntem expuși. Aceasta are o consecință nedorită a escaladării anxietății noastre și a menținerii credinței noastre că nu suntem în siguranță.
Devine excesiv de competitiv. Devine despre „eu față de tine” și „supraviețuirea celor mai aprovizionate cu hârtie igienică și paste”. Ca ființe umane suntem „ființe sociale” și urmăm ceea ce fac alții. Reacția în lanț de cumpărare și de a ne face provizii, a panicii este vizibilă în supermarketuri.
Încercăm să preluăm controlul simțindu-ne în siguranță în mediul nostrum, cu apartenența noastră materială, chiar dacă este în detrimentul altora.
Percepția noastră devine părtinitoare. Vedem alți oameni ca o amenințare și interpretăm acțiunile lor ca fiind amenințătoare.
Emoțiile nu sunt problema
Este important să subliniem că anxietatea și alte emoții bazate pe amenințări nu sunt problema. Emoțiile nu sunt dușmanul nostru și avem nevoie de ele! Există o amenințare reală în jur și ele ne pot ajuta să luăm măsuri constructive pentru a ne păstra pe noi înșine.
Abordarea coronavirusului cu compasiune
Conștiința de sine este o abilitate de bază care ne poate împuternici să ne asumăm responsabilitatea emoțiilor noastre și să observăm dacă încep să preia controlul asupra noastră. În loc să abordăm acest timp amenințător, văzându-i pe alții ca pe inamicii contagioși și amenințându-i, poate fi mai util să-l abordăm cu compasiune.
Definiția compasiunii este o sensibilitate la suferința din noi înșine și a celorlalți și un angajament de alinare a acesteia. Compasiunea este despre a fi util, nu dăunătoare pentru noi înșine și pentru ceilalți.
Cum pot arăta răspunsurile cu compasiune?
În loc să furi sau să faci stocuri, ce zici de partajarea resurselor cu cei care sunt bolnavi sau care nu sunt capabili să ajungă la magazin?
- Altruismul și ajutorarea celorlalți pot avea un impact pozitiv asupra bunăstării și satisfacției noastre în viață. Ce-ar fi să ne oferim să renunțăm la mâncare pentru aproapele nostru care este în carantină sau izolare la domiciliu?
- Colaborarea, crearea unui sentiment de unire, nu etichetarea sau stigmatizarea reciprocă, ne poate ajuta să ținem sub control mult mai eficient coronavirusul. Cu toții suntem împreună.
- Stai informat fără a exagera. Anxietatea prosperă în a încerca să găsească certitudine și este posibil să observați că aveți tendința să găsiți mai multe informații pentru a rămâne în siguranță.
Poate ajuta la repaus și odihnă atunci când recunoaștem că știrile preiau prea mult din capacitatea noastră mentală.
De asemenea, suntem mai înțelepți cu privire la sursele de informații pe care le folosim pentru a minimiza răspândirea zvonurilor și a anxietății atât la noi, cât și la ceilalți.
Amintiți-vă elementele fundamentale ale comunicării, cum ar fi respectul și ascultarea activă. Furia și frica noastră pot deveni orbitoare pe măsură ce ne convingem pe noi înșine că părerea noastră este corectă (iar alții greșesc) și acest lucru ne împiedică capacitatea de a asculta. Găsirea unui echilibru între ascultarea cu atenție a experților în domeniu, precum și împărtășirea gândurilor și opiniilor noastre, ne poate ajuta să fim mai bine echipați și informați despre cum să facem față.
- Compasiunea este, de asemenea, a spune NU, dacă acest lucru înseamnă ameliorarea suferinței suplimentare. Este bine să spunem „nu” când suntem rugați să facem parte dintr-o altă discuție despre coronavirus sau să spunem „nu” dacă ne gândim că este prea curând să ne întâlnim cu un prieten sau coleg pentru că avem un membru al familiei vulnerabil acasă sau dorim să ne protejăm.
- Este OK să te simți vulnerabil și speriat. Este posibil să avem nevoie să ne acordăm nouă și celorlalți permisiunea și spațiul pentru a exprima aceste sentimente, chiar dacă nu ne place. Încercarea de a suprima, nega, ignora și invalida sentimentele noastre nu înseamnă că vor dispărea; mai degrabă se pot acumula și se vor simți mai copleșitoare în timp.
- Când observăm gândurile noastre apăsătoare, ne putem mulțumi creierul pentru că și-a făcut treaba și încearcă să ne păstreze în siguranță. Putem apoi să ne îndreptăm atenția spre a ne hrăni pe noi înșine, arătându-ne bunătate și angajându-ne în îngrijirea de sine.
De asemenea, ne putem concentra pe implicarea în activități care să ofere sens vieții noastre și să ne conectăm cu oameni pe care îi prețuim. Acest lucru ne poate ajuta să ieșim din capul nostru și în momentul nostru prezent.
Și în cele din urmă, putem fi plăcut surprinși
Deoarece coronavirusul ne-a oprit, aceasta poate fi o ocazie de a privi in rutina noastră de zi cu zi, de a încetini și de a reevalua ceea ce este important pentru noi în viața noastră.
Este posibil să avem șansa să apreciem ceea ce ne-am luat de la sine, cum ar fi sănătatea noastră, conectarea unul cu celălalt față în față, ușurința de a găsi magazinul, având acces la atât de multe resurse.
Abilitățile noastre de soluționare a problemelor sunt, într-adevăr, testate și, prin urmare, putem descoperi că suntem capabili să ne adaptăm și să facem față în viață mai mult decât credeam.
Nu ne dăm întotdeauna seama cât de curajoși suntem până nu ne regăsim în cele mai grele circumstanțe și nu avem altă opțiune decât să fim curajoși.
Psiholog clinician Pro Clinic
Cristina Chirilă
